رژیم کانادایی،راه حلی برای لاغری نیست

مواد غذایی مصرفی در رژیم کانادایی

سه وعده ی اصلی این رژیم به طور کلی شامل موادی مانند قهوه، چای سبز، سبزیجات، میوه، مواد پروتئینی زیاد مانند تخم مرغ، گوشت و.. می باشند. نان تست نیز در برخی وعده های این رژیم به میزان کم گنجانده شده اما غلات دیگری مشاهده نمی شود.

لیست برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه

پیراهن شورت تیمی در اسپرت اسکولار

روز اول

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز دوم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند

نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز سوم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو

شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو

برای دریافت رژیم غذایی روی لینک کلیک کنید

روز چهارم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست

شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

فروش عمده بلوز شلوار تمرین با قیمت مناسب در اسپرت اسکولار

روز ششم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

روز هفتم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو

شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه

روز نهم

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم

صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو

شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو

فواید پیاده روی

بهبود عملکرد مغز با پیاده روی

پیاده روی روی افزایش سن مغز تأثیر گذاشته و بسیاری از خطرات مانند ابتلا به زوال مغز و پیری و مشکلات آن را کاهش می دهد. پیاده قدم زدن در افراد مسن و در رده های سنی۵۵ تا ۸۸ ساله می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر ایجاد کند. قدم زدن در افراد عقب مانده اثرات مثبت زیادی دارد که روی بهبود عملکرد مغز آنها تاثیرگذار است.

تقویت استخوان بندی

پیاده روی می تواند در تقویت استخوان بندی و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان تاثیرات بسیار بزرگی داشته باشد. خانم هایی که دست کم چهار ساعت در هفته راه می روند تا ۴۰ درصد کمتر دچار شکستگی لگن می شوند.

کیف ورزشی  در اسپرت اسکولار 

بهبود خلق و خوی شما

قدم زدن روحیه افراد را تقویت کرده و موثرترین کار این است که کمی در طبیعت و یا فضای سبز قدم بزنید. قدم زدن می تواند برای کاهش احساس سرخوردگی و یا ناراحتی شما اثر خوبی برجای گذارد. . قدم زدن با مدیتیشن برای آرام کردن مغز شما برابری می کند.

بهبود گردش خون

پیاده روی های منظم می تواند برای قلب شما مفید باشد. هر چقدر که گردش خون افزایش یابد به همان میزان فشار خون را پایین آورده و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد. فقط کافیست در روز تنها سی دقیقه قدم بزنید؛ قلب سالم تری خواهید داشت.

تقویت عضلات ساق پا

افزایش توان جسمی هر فرد کاهش می یابد. این مورد سبب از دست دادن تعادل بدن و نیز مشکلاتی مانند راه رفتن می شود. قدم زدن روی پاشنه ی پا می تواند عضلات ساق پا را قوی کرده و به کارکرد بهتر آن کمک کند.

_{فروش عمده لباس فوتبال ارزان} در اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید.

تقویت حافظه

شاید برایتان پیش آمده باشد که سوئیچ ماشین یا گوشی موبایل تان را گم کنید و به یاد نیاورید که آنها را در کجا گذاشته بودید؟ پیاده روی می تواند این حالت ها را در شما رفع کند. به عبارتی پیاده روی سبب بهبود عملکرد و ساختار هیپوکامپ در مغز می شود. هیپوکامپ بخشی در مغز بوده که حافظه کلامی و یادگیری را حفظ می کند. مطالعات نشانی می دهد زنان مسنی که پیاده روی نداشته بیشتر ضعف حافظه ای دارند.

کاهش درد

قدم زدن و پیاده روی می تواند علائم و درد بیماری هایی مانند آرتریت و فیبرومیالژیا را کاهش دهدو حتی نیز آن را درمان کند. البته لازم به گفتن نیست که در این مواقع صحبت کردن با پزشک برای تنظیم سرعت و محدوده زمان پیاده روی الزامی است.

تقویت سطح قند خون

پیاده روی می تواند سطح قند خون شما را بهبود دهد اما بعد از غذا خوردن این اتفاق تاثیر بیشتری بر جای می گذارد. مطالعات نشان می دهد، یک پیاده روی پانزده دقیقه ای بعد از غذا می تواند به اندازه یک پیاده روی ۴۵ دقیقه ای در کاهش قند خون مؤثر باشد.

بالا بردن ایمنی شما

قدم زدن حتی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما برای دفع بیماری ها کمک کند. لازم به ذکر است که پیاده روی هم یک ورزش است که مانند دیگر ورزش ها می تواند سبب کاهش وزن و بهبود سلامتی شود.

خواب راحت

پیاده روی سبب تسریع و بالار فتن کیفیت خواب می شود. به خصوص اگر از بی خوابی رنج می برید، یک پیاده روی صبحگاهی می تواند به تنظیم شدن ریتم شبانه روزی بدن تان و بهبود خواب شما تأثیر مثبت بگذارد.

فواید پیاده روی بعد از شام

کسانی که اگر عادت دارند بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینند، بهتر است آن را با یک عادت درست جابجا کرده و ۱۵ دقیقه پس از صرف شام قدم بزنند . کارشناسان معتقدند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام به بهبود وضعیت سلامت عمومی کمک می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود.

انواع آسیب های ورزشی و درمان اولیه

کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها

Sprain به کشیدگی رباطها ( که استخوانها را به هم ارتباط می دهند ) اطلاق می گردد. علل ایجاد کشیدگی رباطها عمدتاً- ضربات هستند که سبب جابجایی استخوانها از هم در محل مفصل و کشیدگی رباط یا پارگی آنها می شوند. این کشیدگی ها ۳ درجه دارند که درجه ۱ آن کشیدگی خفیف و درجه ۳ آن پارگی کامل رباط است. نواحی از بدن که بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند عبارتند از مچ پا، زانو و مچ دست است. مثلا کشیدگی رباط های عضلات جمع کننده انگشتان در محل مچ دست از علل شایع درد دست در ورزشکاران است. علائم ایجاد sprain شامل درجات مختلفی از حساسیت در لمس محل، درد، التهاب، تورم و عدم توانایی در حرکت عضو یا مفصل و یا شلی مفصل و ناپایداری آن است.

Strain به آسیب و کشیدگی واحد عضله – تاندون گفته می شود که اغلب در اثر مقاومت در برابر فشارهای کششی در اثر انقباض شدید عضلانی در ورزش های غیر تماسی ایجاد می گردد. کشش بیش از حد سبب پارگی جزئی در واحد عضله – تاندون می شود. علائم و نشانه های آن شامل درد، اسپاسم عضله و فقدان قدرت عضله، در درجات شدید پارگی عضله.

در رفتگی ها

جابجا شدن استخوان های دو طرف مفصل را نسبت به هم گویند. در رفتگی ها عمدتاً در ورزش های تماسی ( فوتبال، بسکتبال و … ) و نیز ورزش هایی که در آنها کشش های شدید به اندام وارد می شود رخ می دهد. به ترتیب شیوع مفصلهای شایع عبارتند از: شانه، آرنج، مچ دست.

کشیدگی عضلات کمر

درد شدید و ناگهانی در ناحیه کمر، ممکن است علامت ورزش بیش از حد باشد؛ انجام حرکات اسکات یا ددلیفت با حالت بدنی نامناسب، یکی دیگر از عوامل ابتلا به این عارضه است.

حرکات چرخشی یا خم شدن به طرفین نیز می تواند یکی دیگر از علائم منجر به کشیدگی عضلات کمر باشد.

چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ افراد مبتدی و تازه کار در ورزش، ابتدا باید حالت خنثی کمرشان را بشناسند؛ حالت خنثی یعنی حالتی که به کمرشان فشاری وارد نشود.

برای این کار کافی است که به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید؛ انجام این حرکت باعث می شود تا وضعیت خنثی کمرتان را به دست آورید.

افراد مبتدی که قصد وزنه زدن دارند بهتر است قبل از اسکات، تمرینات پرس پا انجام دهند؛ اگر در مورد شکل درست حرکات مشکل دارید، از کارشناسان ورزشی سوال کنید.

اخبار جذاب ورزشی در اسپرت اسکولار.

آسیب گرداننده شانه (روتاتورکاف)

روتاتور کاف، شامل چهار عضله اصلی (عضله فوق خاری، عضله تحت خاری، عضله گرد کوچک و عضله تحت کتفی) می شود که مفصل شانه را احاطه نموده و آن را در جای خود تثبیت می کنند.

اگر زمانی که سعی می کنید دست تان را به کمر، بالای سر یا به طرفین برسانید، دردی در شانه تان حس می کنید، می تواند نشانه آسیب دیدگی روتاتور کاف باشد.

احتمال آسیب در حین انجام ورزش هایی نظیر شنا، پرتاب توپ و پرس نظامی بیش از دیگر ورزش ها است.

چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ روی عضلات روتاتور کاف خود تمرکز کرده و این عضلات را تقویت کنید؛ در حین انجام تمرینات، فرم مناسب بدن را حفظ کنید.

درد جلو ساق پا (شین اسپلینت)

درد در لبه داخلی استخوان شین (تیبیا) ممکن است نشانه سندرم استرس تیبیال باشد، که بیشتر ورزشکاران آن را به نام شین اسپلینت می شناسند.این عارضه، بیشتر برای دوندگان (افرادی که در فعالیت های ورزشی شامل دویدن یا پریدن شرکت می کنند) اتفاق می افتد.شین اسپلینت، نوعی التهاب عضلانی است و حتماً بلافاصله بعد از تمرین رخ نمی دهد؛ گاهی اوقات یک یا دو هفته بعد از تمرین، علائم این آسیب آشکار خواهد شد.دویدن بر روی سطوح ناصاف، مثل تپه ها، زمین های سفت مانند آسفالت، خطر آسیب دیدگی را چند برابر خواهد کرد؛ از پوشیدن کفش های نامناسب و غیر ورزشی نیز بپرهیزید.شدت تمرین تان را هر بار ۱۰ درصد (نه بیشتر) افزایش دهید؛ نکته دیگر برای جلوگیری از ابتلا به شین اسپلیت این است که حتماً قبل از دویدن، بدن تان را گرم کنید؛ بریا مثال قبل از شروع به دویدن، پروانه بزنید تا خون در بدن تان جریان یافته و عضلات تان گرم شود.

ریسک فاکتورهای این عارضه عبارتند از :

-تمرین بیش از حد

– روش دویدن نادرست

– تمرین های کششی نادرست

– گرم کردن ناکافی

– دویدن یا پریدن بر روی سطح سخت

– انتخاب کفش ورزشی نامناسب

– عدم توجه کافی به خرید لباس ورزشی

خصوصیات پیراهن شورت فوتبالی

یک پیراهن شورت فوتبالی . مناسب باید‌ د‌ر عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان د‌اد‌ه و از تعریق بد‌ن جلوگیری کند‌. اگر به یک فروشگاه لباس‌های ورزشی مراجعه کنید‌، قطعا مد‌ل‌ها، طرح‌ها و اند‌ازه‌های متفاوت لباس‌ها و تجهیزات ورزشی شما را گیج خواهند‌ کرد‌. این موضوع وقتی اهمیت بیشتری پید‌ا می‌کند‌ که شما به د‌نبال خرید‌ لباس برای یک رشته ورزشی خاص باشید‌.
به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید‌ حین تمرین خشک بماند‌، راحت باشد‌، اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌ و کاملا اند‌ازه بد‌ن شما باشد‌. د‌ر این راهنما سعی می‌کنیم مهم‌ترین نکات برای خرید‌ یک لباس ورزشی مناسب را به شما ارائه د‌هیم. باتوجه به این نکات آنقد‌ر اطلاعات کسب می‌کنید‌ که می‌توانید‌ مانند‌ یک متخصص پا به فروشگاه‌های بزرگ ورزشی بگذارید‌.

چه جنسی برای چه ورزشی؟
د‌یگر د‌ورانی که لباس‌های ورزشی فقط از پنبه تولید‌ می‌شد‌ند‌ به پایان رسید‌ه است. امروزه برای هر نوع ورزشی باید‌ لباسی با جنس مناسب انتخاب کرد‌. برای فعالیت بد‌نی د‌اخل خانه انتخاب یک تی‌شرت جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند‌ ،  باید‌ مانند‌ حرفه‌ای‌ها لباس خود‌ را انتخاب کنند‌. د‌ر اد‌امه مناسب‌ترین نوع پارچه برای هر رشته ورزشی معرفی شد‌ه است.

برای مشاهده خبر ورزشی به وبسایت اسپرت اسکولار مراجعه کنید.