فواید پیاده روی

بهبود عملکرد مغز با پیاده روی

پیاده روی روی افزایش سن مغز تأثیر گذاشته و بسیاری از خطرات مانند ابتلا به زوال مغز و پیری و مشکلات آن را کاهش می دهد. پیاده قدم زدن در افراد مسن و در رده های سنی۵۵ تا ۸۸ ساله می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر ایجاد کند. قدم زدن در افراد عقب مانده اثرات مثبت زیادی دارد که روی بهبود عملکرد مغز آنها تاثیرگذار است.

تقویت استخوان بندی

پیاده روی می تواند در تقویت استخوان بندی و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان تاثیرات بسیار بزرگی داشته باشد. خانم هایی که دست کم چهار ساعت در هفته راه می روند تا ۴۰ درصد کمتر دچار شکستگی لگن می شوند.

کیف ورزشی  در اسپرت اسکولار 

بهبود خلق و خوی شما

قدم زدن روحیه افراد را تقویت کرده و موثرترین کار این است که کمی در طبیعت و یا فضای سبز قدم بزنید. قدم زدن می تواند برای کاهش احساس سرخوردگی و یا ناراحتی شما اثر خوبی برجای گذارد. . قدم زدن با مدیتیشن برای آرام کردن مغز شما برابری می کند.

بهبود گردش خون

پیاده روی های منظم می تواند برای قلب شما مفید باشد. هر چقدر که گردش خون افزایش یابد به همان میزان فشار خون را پایین آورده و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش می دهد. فقط کافیست در روز تنها سی دقیقه قدم بزنید؛ قلب سالم تری خواهید داشت.

تقویت عضلات ساق پا

افزایش توان جسمی هر فرد کاهش می یابد. این مورد سبب از دست دادن تعادل بدن و نیز مشکلاتی مانند راه رفتن می شود. قدم زدن روی پاشنه ی پا می تواند عضلات ساق پا را قوی کرده و به کارکرد بهتر آن کمک کند.

_{فروش عمده لباس فوتبال ارزان} در اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید.

تقویت حافظه

شاید برایتان پیش آمده باشد که سوئیچ ماشین یا گوشی موبایل تان را گم کنید و به یاد نیاورید که آنها را در کجا گذاشته بودید؟ پیاده روی می تواند این حالت ها را در شما رفع کند. به عبارتی پیاده روی سبب بهبود عملکرد و ساختار هیپوکامپ در مغز می شود. هیپوکامپ بخشی در مغز بوده که حافظه کلامی و یادگیری را حفظ می کند. مطالعات نشانی می دهد زنان مسنی که پیاده روی نداشته بیشتر ضعف حافظه ای دارند.

کاهش درد

قدم زدن و پیاده روی می تواند علائم و درد بیماری هایی مانند آرتریت و فیبرومیالژیا را کاهش دهدو حتی نیز آن را درمان کند. البته لازم به گفتن نیست که در این مواقع صحبت کردن با پزشک برای تنظیم سرعت و محدوده زمان پیاده روی الزامی است.

تقویت سطح قند خون

پیاده روی می تواند سطح قند خون شما را بهبود دهد اما بعد از غذا خوردن این اتفاق تاثیر بیشتری بر جای می گذارد. مطالعات نشان می دهد، یک پیاده روی پانزده دقیقه ای بعد از غذا می تواند به اندازه یک پیاده روی ۴۵ دقیقه ای در کاهش قند خون مؤثر باشد.

بالا بردن ایمنی شما

قدم زدن حتی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما برای دفع بیماری ها کمک کند. لازم به ذکر است که پیاده روی هم یک ورزش است که مانند دیگر ورزش ها می تواند سبب کاهش وزن و بهبود سلامتی شود.

خواب راحت

پیاده روی سبب تسریع و بالار فتن کیفیت خواب می شود. به خصوص اگر از بی خوابی رنج می برید، یک پیاده روی صبحگاهی می تواند به تنظیم شدن ریتم شبانه روزی بدن تان و بهبود خواب شما تأثیر مثبت بگذارد.

فواید پیاده روی بعد از شام

کسانی که اگر عادت دارند بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینند، بهتر است آن را با یک عادت درست جابجا کرده و ۱۵ دقیقه پس از صرف شام قدم بزنند . کارشناسان معتقدند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام به بهبود وضعیت سلامت عمومی کمک می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود.

میزان ایده آل چربی،پروتئین،کربوهیدرات برای تنظیم وزن

ابتدا بگذارید ابتدا کمی با ساختار و نقش پروتئین آشنا شویم:

پروتئین ها مواد مغذی اصلی هر سلول زنده هستند. در ساختمان آنها نه تنها کربن، هیدروژن و اکسیژن وجود دارد، بلکه ازت و گاهی گوگرد نیز موجود می باشد.

پروتئین ها مسئول انجام اعمال گوناگونی هستند. نقش آنها از تشکیل ماده انقباضی عضلات گرفته تا ساختن بعضی از هورمون ها، آنزیم ها و آنتی کورها، تبدیل انرژی شیمیایی به کار و انتقال اکسیژن و هیدروژن متنوع می باشد.پروتئین ها نقش بسیار مهمی در کنترل اشتها و سیر نگه داشتن شما ایفا می کنند.

فروش عمده پیراهن ورزشی در وبسایت اسپرت اسکولار

اگر هدف شما کاهش وزن است، برنامه‌ی رژیم غذاییتان باید طوری تنظیم شود که مبادا به جای چربی، عضله از دست دهید.

مزایای پروتئین باعث شدند که مکمل‌های پروتئین بسیار محبوب شوند و هیچوقت کسی را پیدا نمیکنید که یک رژیم غذایی با پروتئین کم پیشنهاد دهد. سوال اینجاست که، چه مقدار پروتئین باید مصرف کرد تا از تمام مزایای پروتئین بهره مند شد؟

برای دریافت رژیم چاقی موثر از کارشناسان تغذیه ی گروه سلامتی ، ورزشی اسپرت اسکولار کمک بگیرید.

مقدار پروتئین مصرفی روزانه‌ی ایده آل

شاید تا الان با توضیحات قبلی به آن پی برده باشید، اما جواب سریع و ساده این است که اکثر افرادی که هدفشان بهبود وضعیت جسمانی و عضله سازی است، مصرف پروتئین روزانه یشان باید چیزی بین ۲ تا ۳ گرم به ازای هر کیلو از وزنشان باشد.

اکثر مردم برای محاسبه‌ی میزان پروتئین مصرفی روزانه باید از وزنشان استفاده کنند (بنابراین یک فرد ۸۰ کیلویی باید ۱۸۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنند)، اما افرادی که واقعا چاق هستند باید از وزن ایده آلی که قصد دارند به آن برسند برای محاسبه استفاده کنند (بنابراین یک فرد ۱۳۰ کیلویی که قصد دارد وزنش را به ۹۰ کیلو برساند باید چیزی حدود حدود ۲۰۰ گرم پروتئین در طول روز مصرف کند).

این مطلب را از دست ندهید : ورزش راه نجات از کبد چرب

بهترین منابع پروتئین ها

پیراهن و  شورت فوتبالی  در اسپرت اسکولار

برخی از منابع بسیار سرشار و با کیفیت پروتئین به شرح زیر هستند:

• مرغ
• بوقلمون
• ماهی
• گوشت
• تخم مرغ/سفیده ی تخم مرغ
• شیر
• مکمل های پروتئین
• 

تیم منتخب هفته بیست و پنجم لیگ برتر

  به گزارش (اسپرت اسکولار ) بردهای ارزشمند و پُر گلی که در هفته بیست و پنجم لیگ برتر توسط استقلال تهران، پدیده، فولاد خوزستان، سپیدرود و پرسپولیس به دست آوردند و در جدال‌های نفس گیر به نتیجه دلخواه خود رسیدند، موجب شد تا هر یک از این ۵ تیم در تیم منتخب دارای دو نماینده باشند و به همراه دروازه‌بان ذوب‌آهن، ۱۱ مرد برتر این هفته را تکمیل کنند.

سیستم ۳-۴-۳ برای تیم منتخب هفته بیست و پنجم لیگ برتر انتخاب شده که درون دروازه محمدباقر صادقی از ذوب‌آهن دیده می‌شود . پژمان منتظری(استقلال)، فرزاد جعفری(فولاد) و علی نعمتی(پدیده) سه مدافع برتر هستند؛ در خط میانی کمال کامیابی‌نیا(پرسپولیس)، آیاندا پاتوسی(استقلال)، محمد بلبلی(سپیدرود)، امین قاسمی‌نژاد(پدیده) قرار گرفتند و علی علیپور(پرسپولیس)، مهرداد بایرامی(سپیدرود) و شیمبا(فولاد) به‌عنوان مهاجمان انتخاب شدند.

دروازه‌بان

محمدباقر صادقی (ذوب‌آهن)

دروازه‌بان باتجربه ذوب‌آهن در روز نیمکت‌نشینی رشید مظاهری به‌گونه‌ای خوب کار کرد که علیرضا منصوریان در نشست مطبوعاتی بعد از مسابقه اعلام کرد او یکی از افتخارات این باشگاه اصفهانی است؛ در مسابقه‌ای که پیکان در هر دو نیمه مالک توپ و میدان بود، موقعیت‌های زیادی بر روی دروازه ذوب‌آهن پدید آمد که صادقی به همراه خط دفاع خود به خوبی از کنترل آنها برآمد؛

در ادامه شاگردان منصوریان بر روی یک ضد حمله توانستند در نیمه اول به گل برسند و همان باشد که سه امتیاز شیرین برای آنها به دست بیاید؛ هرچند در نیمه دوم نباید از عکس‌العمل‌های خوب دروازه‌بان باتجربه ذوب‌آهن به راحتی گذشت و آن را در این برد سهیم دانست.

البته در این هفته باید به عملکرد درخشان حامد لک، دروازه‌بان نساجی مازندران نیز اشاره کرد که دو مهار توپ برابر ماشین‌سازی تبریز داشت؛ به ویژه توپی که در ثانیه‌های پایانی به عکس‌العمل تماشایی گرفت و سومین کلین‌شیت پیاپی خود را به ثبت رساند.

جدید ترین خبر های ورزشی و ادامه خبر را در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده نمایید

اولین مسابقات تاریخ فوتبال در جهان

اولین بازیکن سیاه پوست تاریخ فوتبال

مانند بسیاری از ورزش های دیگر، افراد سفید پوست برای مدتی طولانی غالب بودند. برای مثال تنیس، فوتبال به طور سنتی به عنوان ورزشی با ترکیبی از بازیکنان سیاه و سفید شناخته می شود.در بریتانیا اندرو واتسون اولین بازیکن سیاه پوست بودند و در دهه 1880 در پارک ملکه اسکاتلند بازی کردند.

لباس فوتبال های  متنوع در سایت اسپرت اسکولار.

جام جهانی و جهانی سازی بزرگ ترین ورزش در جهان

در اواخر قرن 19، تنها چند تیم ملی فوتبال وجود داشتند؛ انگلستان و اسکاتلند اولین تیم هایی بودند که در دهه 1870 در مقابل یکدیگر بازی می کردند. امروزه 211 انجمن ملی وجود دارند که در فدراسیون بین المللی فوتبال (فیفا)، هیات حاکمه جهانی این ورزش حضور دارند.گواه دیگری از جهانی شدن را می توان در افزایش کشورهای شرکت کننده در مسابقات انتخابی جام جهانی:از 32 نفر در سال 1934 به بیش از 200 نفر در سال 2014 مشاهده کرد.

جام جهانی به شش قسمت تقسیم شده است:کنفدراسیون فوتبال آفریقا (CAF)، کنفدراسیون فوتبال آسیا (AFC)، کنفدراسیون فوتبال اروپا (UEFA)، کنفدراسیون فوتبال آمریکای شمالی و فدراسیون فوتبال کاراییب (CONCACAF)، کنفدراسیون فوتبال اقیانوسیه (OFC) و کنفدراسیون فوتبال سودامریکانا (CONMEBOL).

فروش عمده لباس ورزشی 

خصوصیات پیراهن شورت فوتبالی

یک پیراهن شورت فوتبالی . مناسب باید‌ د‌ر عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان د‌اد‌ه و از تعریق بد‌ن جلوگیری کند‌. اگر به یک فروشگاه لباس‌های ورزشی مراجعه کنید‌، قطعا مد‌ل‌ها، طرح‌ها و اند‌ازه‌های متفاوت لباس‌ها و تجهیزات ورزشی شما را گیج خواهند‌ کرد‌. این موضوع وقتی اهمیت بیشتری پید‌ا می‌کند‌ که شما به د‌نبال خرید‌ لباس برای یک رشته ورزشی خاص باشید‌.
به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید‌ حین تمرین خشک بماند‌، راحت باشد‌، اند‌ازه مناسب د‌اشته باشد‌ و کاملا اند‌ازه بد‌ن شما باشد‌. د‌ر این راهنما سعی می‌کنیم مهم‌ترین نکات برای خرید‌ یک لباس ورزشی مناسب را به شما ارائه د‌هیم. باتوجه به این نکات آنقد‌ر اطلاعات کسب می‌کنید‌ که می‌توانید‌ مانند‌ یک متخصص پا به فروشگاه‌های بزرگ ورزشی بگذارید‌.

چه جنسی برای چه ورزشی؟
د‌یگر د‌ورانی که لباس‌های ورزشی فقط از پنبه تولید‌ می‌شد‌ند‌ به پایان رسید‌ه است. امروزه برای هر نوع ورزشی باید‌ لباسی با جنس مناسب انتخاب کرد‌. برای فعالیت بد‌نی د‌اخل خانه انتخاب یک تی‌شرت جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند‌ ،  باید‌ مانند‌ حرفه‌ای‌ها لباس خود‌ را انتخاب کنند‌. د‌ر اد‌امه مناسب‌ترین نوع پارچه برای هر رشته ورزشی معرفی شد‌ه است.

برای مشاهده خبر ورزشی به وبسایت اسپرت اسکولار مراجعه کنید.