رژیم کانادایی،راه حلی برای لاغری نیست
مواد غذایی مصرفی در رژیم کانادایی
سه وعده ی اصلی این رژیم به طور کلی شامل موادی مانند قهوه، چای سبز، سبزیجات، میوه، مواد پروتئینی زیاد مانند تخم مرغ، گوشت و.. می باشند. نان تست نیز در برخی وعده های این رژیم به میزان کم گنجانده شده اما غلات دیگری مشاهده نمی شود.
لیست برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه
پیراهن شورت تیمی در اسپرت اسکولار
روز اول
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
روز دوم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
روز سوم
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو
شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو
برای دریافت رژیم غذایی روی لینک کلیک کنید
روز چهارم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس
فروش عمده بلوز شلوار تمرین با قیمت مناسب در اسپرت اسکولار
روز ششم
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه: یک لیوان شیر
نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو
شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست
شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس
روز دوازدهم
صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو
فواید پیاده روی
بهبود عملکرد مغز با پیاده روی
تقویت استخوان بندی
بهبود خلق و خوی شما
بهبود گردش خون
تقویت عضلات ساق پا
تقویت حافظه
کاهش درد
تقویت سطح قند خون
بالا بردن ایمنی شما
خواب راحت
فواید پیاده روی بعد از شام
کسانی که اگر عادت دارند بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینند، بهتر است آن را با یک عادت درست جابجا کرده و ۱۵ دقیقه پس از صرف شام قدم بزنند . کارشناسان معتقدند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام به بهبود وضعیت سلامت عمومی کمک می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود.
تحقیر پی اس جی در خانه حریف
پاری سن ژرمن در دیداری از هفته سی و دوم رقابت های لیگ فرانسه در خانه لیل، نزدیک ترین تعقیب کننده اش، با نتیجه عجیب ۵-۱ شکست خورد.
به گزارش ( اسپرت اسکولار ) شاگردان توماس توخل که با فاصله ۲۰ امتیازی با لیل، در صدر جدول قرار داشتند، با خیالی آسوده پای به این دیدار گذاشتند اما با شکستی سنگین زمین را ترک کردند.
۷ دقیقه از بازی سپری شده بود که روی یک ارسال به محوطه جریمه پاری سن ژرمن، مونیه به اشتباه دروازه خودی را باز کرد.
اما این نتیجه تنها ۴ دقیقه پایدار بود و روی حرکت فوق العاده کیلیان امباپه و ارسال او، خوان برنات توانست گل تساوی را برای پاریسی ها به ثمر برساند.
در دقیقه ۳۶، خطای خوان برنات روی په په، یک کارت قرمز برای بازیکن پاری سن ژرمن به همراه داشت و به این ترتیب این تیم ۱۰ نفره شد. با این وجود، نتیجه ۱-۱ تا پایان این نیمه پا برجا
بود و دو تیم با تساوی به رختکن رفتند.
نیمه ی دوم پاری سن ژرمن _ لیل :
اما با آغاز نیمه دوم، تیم میزبان ابتکار عمل را در دست گرفت و ۴ بار دیگر دروازه پی اس جی را باز کرد. ابتدا در دقیقه ۵۱، روی یک ضدحمله سریع و هماهنگ، په په با آلفونس آرئولا تک
به تک شد و با یک ضربه بی نقص، کار را تمام کرد.
جدید ترین خبر های ورزشی ایران و جهان در وب سایت اسپرت اسکولار
برتری تیم میزبان در دقیقه ۶۵ به گل سوم منجر شد. روی یک همکاری خوب، پاس ایکونه، بامبا را در موقعیت گلزنی قرار داد و او هم با یک شوتی دقیق، حساب کار را ۳-۱ کرد.
شش دقیقه بعد لیل به گل چهارم رسید. این بار روی یک ضربه آزاد، ارسال په په را گابریل با ضربه سر تبدیل به گل کرد. اما این هم پایان کار نبود و در دقیقه ۸۴، روی یک ضربه کرنر باز
هم از په په، این بار ژوزه فونته، مدافع پرتغالی، با ضربه سر گل پنجم را برای لیل به ثمر رساند.
در نهایت بازی با همین نتیجه به پایان رسید تا سنگین ترین شکست پاری سن ژرمن در فصول اخیر رقم بخورد. هرچند این تیم با ۱۷ امتیاز برتری در فاصله ۷ هفته تا پایان فصل و با یک
بازی کمتر از لیل، تقریبا از قهرمانی اش مطمئن است.
خصوصیات پیراهن شورت فوتبالی
یک پیراهن شورت فوتبالی . مناسب باید در عین راحتی، اند‌ام شما را زیباتر نشان د‌اد‌ه و از تعریق بدن جلوگیری کند. اگر به یک فروشگاه لباس‌های ورزشی مراجعه کنید، قطعا مد‌ل‌ها، طرح‌ها و اند‌ازه‌های متفاوت لباس‌ها و تجهیزات ورزشی شما را گیج خواهند کرد. این موضوع وقتی اهمیت بیشتری پید‌ا می‌کند که شما به د‌نبال خرید لباس برای یک رشته ورزشی خاص باشید.
به طورکلی یک لباس ورزشی مناسب باید حین تمرین خشک بماند، راحت باشد، اندازه مناسب داشته باشد و کاملا اندازه بدن شما باشد. در این راهنما سعی می‌کنیم مهم‌ترین نکات برای خرید یک لباس ورزشی مناسب را به شما ارائه د‌هیم. باتوجه به این نکات آنقد‌ر اطلاعات کسب می‌کنید که می‌توانید مانند یک متخصص پا به فروشگاه‌های بزرگ ورزشی بگذارید.
چه جنسی برای چه ورزشی؟
دیگر د‌ورانی که لباس‌های ورزشی فقط از پنبه تولید می‌شد‌ند به پایان رسید‌ه است. امروزه برای هر نوع ورزشی باید لباسی با جنس مناسب انتخاب کرد. برای فعالیت بد‌نی د‌اخل خانه انتخاب یک تی‌شرت جاذب رطوبت به همراه یک شلوار راحتی کافی است. اما افراد‌ی که مرتب ورزش می‌کنند ، باید مانند حرفه‌ای‌ها لباس خود را انتخاب کنند. در اد‌امه مناسب‌ترین نوع پارچه برای هر رشته ورزشی معرفی شده است.
برای مشاهده خبر ورزشی به وبسایت اسپرت اسکولار مراجعه کنید.