تاثیر صبحانه در سلامتی
چاقی
چاقی و عوارض جانبی آن مانند دیابت، ناباروری و حمله قلبی از مهم‌ترین مشکلاتی است که امروزه تعداد زیادی از انسان‌ها با آن دست و پنجه نرم کرده و سروکار دارند.حذف کردن صبحانه نه تنها چاقی و افزایش وزن می آورد، بلکه روند پایین آوردن وزن را بسیار سخت و پیچیده می کند و سبب می‌شود در ادامه‌ی روز احساس گرسنگی کاذب داشته باشید و با احساس ضعف نیاز بیشتری به تغذیه پیدا کنید.
پیراهن فوتبالی در تنوع های مختلف با بالاترین کیفیت در وب سایت اسپرت اسکولار مشاهده فرمایید.
طبق تحقیقات انجام شده، چنانچه در زمان مناسب به اندازه‌ی کافی صبحانه میل کنید در ادامه‌ی روز پرخوری نمی کنید چرا که صبحانه اولین وعده بعد از بیدار شدن از خواب شبانه است، بنابراین حذف صبحانه زمان گرسنگی از شب گذشته را بالا می برد ، میزان قند خون را کاهش داده و ترشح انسولین با مشکل مواجه می‌شود، زمانی که انسولین افزایش یابد اسید‌های چرب بیشتری ذخیره بدن خواهد شد. در نتیجه احساس خستگی در نیمه روز بیشتر از دیگران به سراغ شما خواهد آمد.
همانطور که در مقاله تاثیر سیب در لاغریعنوان شد ،خوردن صبحانه مناسب به همراه سیب سطح انرژی را تا حد بسیاری افزایش می‌دهد و در طول روز سرحال خواهید بود. ولی عادات بد غذایی مانند استقبال از فست فودها و مواد فاقد ارزش غذایی می تواند سبب کاهش راندمان کاری و فعالیت ذهنی شود که از دیگر عوارض نخوردن صبحانه است.
بی نظمی در قاعدگی خانم‌ها
تحقیقات نشان می دهند خانم‌هایی که صبحانه را از وعده غذایی خود حذف کرده‌اند بیشتر از سایرین دچار بی نظمی در قاعدگی می‌شوند. که به دنبال آن چند روز قبل از خونریزی احساس گرسنگی و ضعف شدیدی دارند. همچنین علاوه بر دردهای شکمی بیشتر و شدت خونریزی زیاد ، مشکلات دیگری برای آنها ایجاد خواهد کرد. خوردن صبحانه ابتلا به یبوست را نیز تا حد زیادی کاهش خواهد داد.
کاهش گیرایی
بسیار از مدارس در سراسر جهان صبح‌ها زودتر شروع به کار می کنند تا اگر دانش آموزان به هر دلیلی صبحانه میل نکرده اند در مدرسه صبحانه بخورند. با حذف صبحانه قدرت گیرایی و تیزهوشی دانش آموزان بسیار زیاد کاهش می‌یابد و توانایی آنها برای حل مسائل تا حد چشمگیری کاهش کاسته می‌شود.
برای اینکه کودکان در سنین مدرسه، اشتهای لازم را برای میل کردن صبحانه داشته باشند، بایستی شام را در ساعات ابتدای شب صرف کرده و تا حد امکان کودکان در ساعت معین و ترجیحاً زود هنگام بخوابند. برای صبحانه از فرنی (آرد برنج یا آرد گندم سبوس‌دار همراه با شیر و شکر)، شیر برنج، حلیم و عدسی که بیشترشان مورد علاقه کودکان این سنین هستند می توان استفاده کرد این نوع صبحانه از ارزش غذایی بالایی نیز برخوردارند، نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ، نان، کره و مربا، نان و کره و خرما، همراه با یک لیوان شیر و فرآورده‌های غلات مانند شیرین گندمک همراه با شیر را نیز می‌توان میل کرد.
همچنین می توانید مقاله ای مرتبط با عنوان پنیر با گردو را مطالعه فرمائید و از تاثیرات آن در بادگیری مطلع شوید.
عوارض جسمانی
نخوردن وعده صبحانه میزان خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا قند خون پایین را تا حد بسیاری افزایش می‌دهد. این بیماری ممکن است علائم جسمی همانند لرزش، سرگیجه، ضعف، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن و سریع شدن ضربان قلب را به همراه داشته باشد.
فروش عمده لباس ورزشی در سایت اسپرت اسکولار با بهترین قیمت ها.
احساس گرسنگی کاذب
چنانچه صبحانه کافی و مناسب نخورید مغز اعلام گرسنگی می‌کند در نتیجه احساس خستگی زود هنگام پیدا می کنید و برای سیر شدن و توقف ضعف از هر ماده غذایی نامناسب استفاده خواهید کرد. این گرسنگی اغلب ادامه پیدا خواهد کرد و چون بدن با ضعف روبرو شده است دیرتر از سایرین احساس سیری می‌کنید.
توجه فرمائید مصرف بیش از حد شکر در صبحانه می تواند دلیل آلزایمر باشد.
تحقیر پی اس جی در خانه حریف
پاری سن ژرمن در دیداری از هفته سی و دوم رقابت های لیگ فرانسه در خانه لیل، نزدیک ترین تعقیب کننده اش، با نتیجه عجیب ۵-۱ شکست خورد.
به گزارش ( اسپرت اسکولار ) شاگردان توماس توخل که با فاصله ۲۰ امتیازی با لیل، در صدر جدول قرار داشتند، با خیالی آسوده پای به این دیدار گذاشتند اما با شکستی سنگین زمین را ترک کردند.
۷ دقیقه از بازی سپری شده بود که روی یک ارسال به محوطه جریمه پاری سن ژرمن، مونیه به اشتباه دروازه خودی را باز کرد.
اما این نتیجه تنها ۴ دقیقه پایدار بود و روی حرکت فوق العاده کیلیان امباپه و ارسال او، خوان برنات توانست گل تساوی را برای پاریسی ها به ثمر برساند.
در دقیقه ۳۶، خطای خوان برنات روی په په، یک کارت قرمز برای بازیکن پاری سن ژرمن به همراه داشت و به این ترتیب این تیم ۱۰ نفره شد. با این وجود، نتیجه ۱-۱ تا پایان این نیمه پا برجا
بود و دو تیم با تساوی به رختکن رفتند.
نیمه ی دوم پاری سن ژرمن _ لیل :
اما با آغاز نیمه دوم، تیم میزبان ابتکار عمل را در دست گرفت و ۴ بار دیگر دروازه پی اس جی را باز کرد. ابتدا در دقیقه ۵۱، روی یک ضدحمله سریع و هماهنگ، په په با آلفونس آرئولا تک
به تک شد و با یک ضربه بی نقص، کار را تمام کرد.
جدید ترین خبر های ورزشی ایران و جهان در وب سایت اسپرت اسکولار
برتری تیم میزبان در دقیقه ۶۵ به گل سوم منجر شد. روی یک همکاری خوب، پاس ایکونه، بامبا را در موقعیت گلزنی قرار داد و او هم با یک شوتی دقیق، حساب کار را ۳-۱ کرد.
شش دقیقه بعد لیل به گل چهارم رسید. این بار روی یک ضربه آزاد، ارسال په په را گابریل با ضربه سر تبدیل به گل کرد. اما این هم پایان کار نبود و در دقیقه ۸۴، روی یک ضربه کرنر باز
هم از په په، این بار ژوزه فونته، مدافع پرتغالی، با ضربه سر گل پنجم را برای لیل به ثمر رساند.
در نهایت بازی با همین نتیجه به پایان رسید تا سنگین ترین شکست پاری سن ژرمن در فصول اخیر رقم بخورد. هرچند این تیم با ۱۷ امتیاز برتری در فاصله ۷ هفته تا پایان فصل و با یک
بازی کمتر از لیل، تقریبا از قهرمانی اش مطمئن است.
نشانه های فقر آهن در بدن
اغلب کمبود آهن در کم خونی را با مکمل های آهن کنترل می شود ، و گاهی آزمایش ها و درمان های اضافی برای کمبود آهن در کم خونی ضروری است،به خصوص هنگامی که پزشک شما مشکوک به خون ریزی داخلی باشد.
با توجه به از دست رفتن خون در الگوهای رژیم غذایی ضعیف، برخی از ما شاید کمبود آهن را تجربه کرده باشیم.
یکی از علائم رایج کمبود آهن خستگی دائمی است. در اینجا برخی علائم کم خونی عنوان می شود:
فروش عمده لباس فوتبالی در سایت اسپرت اسکولار
عفونت‌های مکرر
گلبول‌های قرمز به انتقال دادن اکسیژن به طحال که یکی از اعضای مبارز با عفونت است، کمک کننده است.
از طرفی به هنگام کمبود آهن، گلبول‌های سفید خون قوی نبوده و به درستی تولید نمی‌شوند چرا که به میزان کافی اکسیژن ندارند و همین امر سبب می‌شود فرد بیشتر نسبت به عفونت‌ها حساس شود.
گرایش‌های غیرمعمول
هرزه‌خواری وضعیتی بوده که شخص به گرایش‌های غیرمعمول مثل خوردن گچ، خاک رس ، خاک و کاغذ روی می‌‌آورد.
همچنین تحقیقات نشان داده، افرادی که متمایلند به قورت دادن قطعات یخ شاید با کمبود آهن مواجه باشند.
در این تحقیقات مشخص شد که برخی بیمارانی که سطح آهن بدنشان به حالت طبیعی برگشته بود میل به این گرایش‌ها در آنها کاهش یافت.
سندرم پای بی‌قرار
سندرم پای بی‌قرار نوعی اختلال خواب بوده که در آن، فرد مبتلا دچار احساس ناخوشایند در پاها می‌شود و معمولا احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش یا حرکت حشرات روی پوست دارد و بیمار برای کاهش این مسائل ناچار است پای خود را تکان دهد یا بکشد.
علل کمبود آهن
کمبود آهن در کم خونی زمانی رخ می دهد که بدن شما آهن کافی برای تولید هموگلوبین نداشته باشد. هموگلوبین بخشی از گلبول های قرمز خون بوده که رنگدانه های قرمز خون را تقویت می کند و گلبول های قرمز را برای حمل اکسیژن در بدن شما بلا می برد. اگر شما به اندازه کافی آهن استفاده نکنید و یا بیش از حد آهن از بدنتان کاهش یابد ،بدنتان دیگر نمیتواند به میزان لازم هموگلوبین تولید کند ودر نهایت کمبود آهن در کم خونی ایجاد خواهد شد.
عوارض جانبی کم خونی و کمبود آهن :
کمبود آهن در کم خونی اغلب سبب عوارض نمیشود،با این وجود کمبود آهن در کم خونی ممکن است شدید باشد و مشکلات سلامتی را ایجاد کند از جمله این مشکلات شامل موارد زیر است:
مشکلات قلبی
کمبود آهن در کم خونی می تواند سبب ایجاد ضربان های تند و نامنظم شود قلب شما لازم است خون بیشتری را پمپاژ کند ،تا کمبود اکسیژن خون شما در هنگام کم خونی جبران گردد.
مشکلات دوران بارداری:
در زنان باردار،کمبود آهن در کم خونی احتمال به زایمان زودرس و کمبود وزن نوزاد را افزایش می دهد.اما این وضعیت در زنان بارداری که از مکمل های آهن را به عنوان بخشی از مراقبت های قبل از زایمان خود مصرف می کنند تهدید آمیز نیست.
پیراهن و شورت والیبال در سایت اسپرت اسکولار با بهترین کیفیت
مشکلات رشد:
مشکلات کمبود آهن در نوزادان و کودکان ممکن است موجب کم خونی و همچنین رشد و تکامل با تاخیر شود.علاوه بر این،کمبود آهن در کم خونی موجب افزایش حساسیت به عفونت می شود.
چطور آهن بیشتری جذب کنیم؟
برخی از ترکیبات که بسیار زیاد هم در مواد غذایی روزانه ما یافت می شوند، از جذب آهن در بدن جلوگیری می کنند. این مواد شامل اگزالات ها، تانن ها، فیتات ها، فسفات ها و استفاده بیش از اندازه فیبرها هستند. یکی از رفتارهای غذایی نادرست، استفاده از چای بلافاصله پس از میل غذاست. چای محتوی تانن و تئین است که این ترکیبات مانع از جذب آهن می شوند. همچنین اگزالات در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارد.
یکی دیگر از این ترکیبات اسفناج است که دارای مقادیر بالایی اگزالات است. علاوه بر آن اسفناج منبع آهن گیاهی نیز محسوب می شود. بسیاری از افراد گمان می کنند بورانی اسفناج به خاطر دارا بودن ماست که منبع کلسیم است، مانع از جذب آهن می شده، اما واقعیت خلاف آن است بلکه اگزالات موجود در اسفناج جذب آهن را مختل می کند نه کلسیم ماست.
انواع آسیب های ورزشی و درمان اولیه
کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها
Sprain به کشیدگی رباطها ( که استخوانها را به هم ارتباط می دهند ) اطلاق می گردد. علل ایجاد کشیدگی رباطها عمدتاً- ضربات هستند که سبب جابجایی استخوانها از هم در محل مفصل و کشیدگی رباط یا پارگی آنها می شوند. این کشیدگی ها ۳ درجه دارند که درجه ۱ آن کشیدگی خفیف و درجه ۳ آن پارگی کامل رباط است. نواحی از بدن که بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند عبارتند از مچ پا، زانو و مچ دست است. مثلا کشیدگی رباط های عضلات جمع کننده انگشتان در محل مچ دست از علل شایع درد دست در ورزشکاران است. علائم ایجاد sprain شامل درجات مختلفی از حساسیت در لمس محل، درد، التهاب، تورم و عدم توانایی در حرکت عضو یا مفصل و یا شلی مفصل و ناپایداری آن است.
Strain به آسیب و کشیدگی واحد عضله – تاندون گفته می شود که اغلب در اثر مقاومت در برابر فشارهای کششی در اثر انقباض شدید عضلانی در ورزش های غیر تماسی ایجاد می گردد. کشش بیش از حد سبب پارگی جزئی در واحد عضله – تاندون می شود. علائم و نشانه های آن شامل درد، اسپاسم عضله و فقدان قدرت عضله، در درجات شدید پارگی عضله.
در رفتگی ها
جابجا شدن استخوان های دو طرف مفصل را نسبت به هم گویند. در رفتگی ها عمدتاً در ورزش های تماسی ( فوتبال، بسکتبال و … ) و نیز ورزش هایی که در آنها کشش های شدید به اندام وارد می شود رخ می دهد. به ترتیب شیوع مفصلهای شایع عبارتند از: شانه، آرنج، مچ دست.
کشیدگی عضلات کمر
درد شدید و ناگهانی در ناحیه کمر، ممکن است علامت ورزش بیش از حد باشد؛ انجام حرکات اسکات یا ددلیفت با حالت بدنی نامناسب، یکی دیگر از عوامل ابتلا به این عارضه است.
حرکات چرخشی یا خم شدن به طرفین نیز می تواند یکی دیگر از علائم منجر به کشیدگی عضلات کمر باشد.
چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ افراد مبتدی و تازه کار در ورزش، ابتدا باید حالت خنثی کمرشان را بشناسند؛ حالت خنثی یعنی حالتی که به کمرشان فشاری وارد نشود.
برای این کار کافی است که به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید؛ انجام این حرکت باعث می شود تا وضعیت خنثی کمرتان را به دست آورید.
افراد مبتدی که قصد وزنه زدن دارند بهتر است قبل از اسکات، تمرینات پرس پا انجام دهند؛ اگر در مورد شکل درست حرکات مشکل دارید، از کارشناسان ورزشی سوال کنید.
اخبار جذاب ورزشی در اسپرت اسکولار.
آسیب گرداننده شانه (روتاتورکاف)
روتاتور کاف، شامل چهار عضله اصلی (عضله فوق خاری، عضله تحت خاری، عضله گرد کوچک و عضله تحت کتفی) می شود که مفصل شانه را احاطه نموده و آن را در جای خود تثبیت می کنند.
اگر زمانی که سعی می کنید دست تان را به کمر، بالای سر یا به طرفین برسانید، دردی در شانه تان حس می کنید، می تواند نشانه آسیب دیدگی روتاتور کاف باشد.
احتمال آسیب در حین انجام ورزش هایی نظیر شنا، پرتاب توپ و پرس نظامی بیش از دیگر ورزش ها است.
چگونه از این آسیب ورزشی جلوگیری کنیم؟ روی عضلات روتاتور کاف خود تمرکز کرده و این عضلات را تقویت کنید؛ در حین انجام تمرینات، فرم مناسب بدن را حفظ کنید.
درد جلو ساق پا (شین اسپلینت)
درد در لبه داخلی استخوان شین (تیبیا) ممکن است نشانه سندرم استرس تیبیال باشد، که بیشتر ورزشکاران آن را به نام شین اسپلینت می شناسند.این عارضه، بیشتر برای دوندگان (افرادی که در فعالیت های ورزشی شامل دویدن یا پریدن شرکت می کنند) اتفاق می افتد.شین اسپلینت، نوعی التهاب عضلانی است و حتماً بلافاصله بعد از تمرین رخ نمی دهد؛ گاهی اوقات یک یا دو هفته بعد از تمرین، علائم این آسیب آشکار خواهد شد.دویدن بر روی سطوح ناصاف، مثل تپه ها، زمین های سفت مانند آسفالت، خطر آسیب دیدگی را چند برابر خواهد کرد؛ از پوشیدن کفش های نامناسب و غیر ورزشی نیز بپرهیزید.شدت تمرین تان را هر بار ۱۰ درصد (نه بیشتر) افزایش دهید؛ نکته دیگر برای جلوگیری از ابتلا به شین اسپلیت این است که حتماً قبل از دویدن، بدن تان را گرم کنید؛ بریا مثال قبل از شروع به دویدن، پروانه بزنید تا خون در بدن تان جریان یافته و عضلات تان گرم شود.
ریسک فاکتورهای این عارضه عبارتند از :
-تمرین بیش از حد
– روش دویدن نادرست
– تمرین های کششی نادرست
– گرم کردن ناکافی
– دویدن یا پریدن بر روی سطح سخت
– انتخاب کفش ورزشی نامناسب
– عدم توجه کافی به خرید لباس ورزشی